Pertsona batek erretzeari uzten badio, gorputzeko ondorioak larriak izan daitezke. OMEk erretzea gizakiaren bizitzarako eta osasunerako mehatxu larrienetako bat da. Urtero 7 milioi pertsona inguru hiltzen dira tabakoarekin lotutako arrazoiengatik. Ikerlariek diote munduan 5-7 segundoz behin erretzaile bat hiltzen dela. Tabakoaren kontsumo tasa gutxitzen ez bada, 2030erako, ikertzaileen arabera, 9 milioi pertsona hilko dira urtero zigarroengatik.
Zigarroek gorputzean duten eragina
Kearekin gorputzean sartzen diren kartzinogenoek ia gizaki guztiak eragiten dituzte eta garatzeko arriskuak areagotzen dituzte:
- BPKE (biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoa);
- minbizia (birikak, laringea, kolonak, pankrea);
- gaixotasun kardiobaskularrak (bihotzekoa, trazua);
- inpotentzia eta antzutasuna;
- nerbio sistemako lesioak (esklerosi anizkoitza).
Egungo egoeraren paradoxa da erretzea saihesteko moduko heriotza-kausa dela! Ohitura txarra ahaztea baino ez da geratzen.
Baina hain erraza bada, zergatik dirudite OMEren zenbakiak hain ikaragarriak?
Ez ohitura bakarrik
Kontua da erretzea ez dela ohitura txarra soilik, gorputzaren mendekotasun psikologikoa eta fisiologikoa baizik.
Lehen aldiz, normalean, zigarroa probatzeko gogoa erretzen duen enpresa batean sortzen da. Inguruko pertsona guztiak erretzen ari dira, erretzaile potentzial batengandik nabarmentzeko gogoa ez da ikusten. Esku batek zigarroa iristen du, eta orain ez zara ardi beltzaren konpainia alaian eserita: beste guztiak bezalakoa zara.
Hau mendekotasun psikologikoa da. Lehenengo eratzen da. Etorkizunean erretzea atzeratu egiten da eta erritual jakin bat bihurtzen da: kafe bat hartuta edo goizean erretzea. Estres egoera batean erretzea, zure burua lasaitzea, lanean erretzea, arazoak konpontzea - hori guztia mendekotasun psikologikoa da, hori da kentzeko zailena. Edo guztiz ezinezkoa. Pertsona batek erretzeari uzten dio, ez du zigarrorik gordetzen hainbat urtez, baina ez da lasai sentitzen erretzaileen konpainian. Erretzaile ohi batek etengabe kontrolatu behar ditu bere nahiak eta kontrolpean eduki.
Denborarekin, mendekotasun fisiologikoa mendekotasun psikologikoari gehitzen zaio.
Tabakoaren mendekotasuna ez duen pertsona bat ondo sentituko da bi zigarro jarraian erretzen ondoren. Erretzaileak ez du ezer sentituko. Gorputzak, tabakoarekin ohituta, modu desberdinean funtzionatzen du, nikotinaren menpe dago eta dagoeneko badaki nola hartzen duen hartutakoari. Nikotina hornitzen da eta garunak dopamina hormona askatzen du neutralizatzeko, eta horrek asebetetzea ematen du.
Zigarro bati aurre egiteko moduak
Tabakoaren mendekoen% 5 inguruk bakarrik gai da bere kabuz erretzeari uzteko. % 80k utzi nahi du, baina ezin du medikuaren laguntzarik gabe egin. Medikuntza modernoak tabako mendekoei laguntzeko hainbat modu erabiltzen ditu:
- Metodo psikoterapeutikoak. Medikuak erretiratze sindromeari aurre egiten eta zigarroa ordezkatzen duten plazerrak aurkitzen laguntzen du.
- Nikotina duten gomak edo adabakiak. Tabakoa uztearekin lotutako sintoma desatseginak gainditzen laguntzen dute, pixkanaka nikotina gorputzera askatuz. Terapia honen erabilera zuzena oso garrantzitsua da, bestela ezin izango duzu nahi duzun emaitza lortu.
- Erreflexologia (akupuntura, elektropuntura, moxibustioa, akupresioa). Ebidentzian oinarritutako medikuntzak ezagutzen ez dituen metodoak, baina, erretzaile ohien arabera, esanguratsuak eta onuragarriak dira.
- Sendagaiak. Medikuak soilik agindutakoa.
Oraindik zure kabuz aurre egiteko aukera dago. Gutxienez, berarekin hasten da erretzeari uzteko bide zaila. Erretzeari utzi ahal izan diotenek hainbat gomendio partekatzen dituzte. Bikotekidea hartzea gomendatzen dizute, elkarrekin beti dibertigarriagoa delako; kontatu guztiei zure asmoa - orduan pena da atzera egitea; nahi izanez gero, arrastatu edateko ura, txiklea, azenarioak.
Arazoari zeuk aurre egitea erabakitzen baduzu, jarraitu aholku hauek:
- Erabaki egun zehatz batean erretzeari uzteko.
- Aurki ezazu zer egin lehen aldiz - kirola ondo dago.
- Tabakoa gogora ekartzen duen guztia kendu: pospoloak, hautsontziak, metxeroak. Ez gorde zigarrorik etxean.
- Lo egin nahikoa. Mugatu telebista ikustea. Horrek nekea eta suminkortasuna arintzen lagunduko du.
- Urak erretiratze sintomak arintzen laguntzen du. Hasi eta amaitu eguna dutxa epelarekin.
Haustura edo abstinentzia sindromea
Zigarroak uzteak nikotina erretiratzea edo uzteko sintomak ekartzen ditu. Urteetan zehar, nikotina ezinbesteko prozesu guztietan sartu da eta giza organo gehienetan eragina du. Argi dago gorputza modu berrian berregituratzeko prozesuak hainbat sentsazio negatibo eragiten dituela.
Ikus ditzagun tabako kontsumitzaile orok literalki dituen arazo nagusiak.
- Ahultasuna, zorabioak, errendimendu txikiagoa. Nikotina erretiratu ondorengo lehen asteetan gertatzen dira. Erretzaile ohien inkestek erakutsi dute sintoma horiek lehen bi asteetan konpontzen direla.
- Pisua irabaztea. Nikotinak metabolismo tasa moteldu egiten du. Erretzeari uzten badiozu, gehiegizko pisua hartzeko arriskua duzu. Erretzeari uztea? Hasi zure dieta kontrolatzen eta jarduera fisikoa areagotzen. Kirolak ere pentsamendu obsesiboak kentzen laguntzen du.
- Arnasestua, esputoaren ekoizpena handitu da, eztula. Tabakoaren keak arnas aparatuak narritatzen ditu eta flemaren ekoizpena areagotzen du. Nikotina erretiratzearen ondorioz, arnasbideen estimulazioa amaitzen da, eta zaila da pertsonak eztula egitea. Egoera hori jarduera fisikoaren bidez erregula daiteke, bronkioak modu naturalean estimulatzeko eta flema kentzeko gai baita. Egoera horrek gehiago irauten badu, zentzuzkoa da medikuak ikustea.
- Idorreria. Nikotinak digestio-aparatua estimulatzen du. Nikotinarik gabe, zure hesteak denbora eta elikadura egokia behar ditu funtzionatzeko.
Praktikak erakusten du: mendekotasuna kentzeko ikuspegi integratuak emaitza positiboak lor ditzake.
Ondorioak gorputzarentzat
Gai honetan ez dago modu errazik. Indarrak, pazientziak eta zure zuzentasunarekiko erabateko konfiantzak bermatzen dute hasitakoa arrakastaz burutzea. Gorputzaren hobekuntzak ez dira luze iritsiko:
- Lehen egunean, odoleko karbono monoxidoaren maila jaitsi egiten da, oxigenoz saturatuta dago.
- Lehenengo astearen amaieran, nikotina guztiz ezabatzen da gorputzetik. Mendekotasun fisikoa garaitu da.
- Lehenengo urtearen amaieran, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua 2 aldiz murrizten da.
- 10 urte barru, gorputza erabat berreskuratuko da.
Merezi du. Osasuntsu egon!